Luego de largos periodos transitando por un mismo lugar y haciendo más o menos las mismas actividades todos los días se produce un desgaste físico y emocional. Una psicóloga entregó consejos para evitar este fenómeno o disminuir sus efectos.
Luego de largos periodos de confinamiento no voluntario se va generando un desgaste tanto físico como emocional que suele llevar a la colectividad a cambiar su actitud, y no precisamente para bien.
Se trata del fenómeno bautizado como "fatiga de confinamiento", que fue recientemente observado en un estudio de la Universidad de Maryland (EE.UU.). Su principal responsable, el ingeniero en Transporte Lei Zhang, observó que en ese país -que implementó cuarentenas flexibles- las personas se mantuvieron en casa durante un mes, pero pasado ese tiempo comenzaron a salir cada vez más a la calle.
De acuerdo al especialista, "al parecer la gente se está cansando colectivamente de quedarse en casa".
Algo similar se ha podido observar en varias partes del mundo, donde incluso en las ciudades que están en cuarentena estricta es posible ver a muchos peatones deambulando por las calles y también bastante tránsito vehicular.
¿Por qué sucede?
La psicóloga de Clínica Alemana, Solange Anuch, explicó a que el desgaste físico y emocional conocido como "fatiga de cuarentena" se produce debido a que "las personas están acostumbradas a movilizarse en diferentes espacios, mover mucho su cuerpo y recibir muchos estímulos, y de un momento a otro pasan a transitar un largo tiempo siempre por los mismos lugares cerrados, haciendo las mismas actividades, recibiendo más o menos las mismas noticias y las mismas órdenes de cuidado". De acuerdo a la profesional, este encierro no sólo se experimenta en el cuerpo, sino también en la mente, lo que hace más difícil manejarlo.
La psicóloga de Clínica Alemana, Solange Anuch, explicó a que el desgaste físico y emocional conocido como "fatiga de cuarentena" se produce debido a que "las personas están acostumbradas a movilizarse en diferentes espacios, mover mucho su cuerpo y recibir muchos estímulos, y de un momento a otro pasan a transitar un largo tiempo siempre por los mismos lugares cerrados, haciendo las mismas actividades, recibiendo más o menos las mismas noticias y las mismas órdenes de cuidado". De acuerdo a la profesional, este encierro no sólo se experimenta en el cuerpo, sino también en la mente, lo que hace más difícil manejarlo.
Asimismo, Anuch manifestó que en situaciones como éstas las personas pasan por distintas etapas. Primero está la de predesastre, luego la de impacto (que es cuando se empiezan a recibir cada vez más noticias e instrucciones sobre cómo comportarse) y luego la heroica, que es cuando la gente está más motivada para cumplir con lo que se solicita. Sin embargo, después viene la desilusión, que se da al saber que pese a todos los esfuerzos hay muchas cosas malas que están pasando. Para la psicóloga, es en esta etapa en la que están las personas cuando sufren la "fatiga de confinamiento". Y entonces lo que hay que tratar de hacer es "reencantarse" para retomar fuerzas para seguir.
Evitar la fatiga
La experta señaló que dar un sentido a lo que se está haciendo -estar confinados, en este caso- ayuda mucho a sobrellevar situaciones como ésta. "Es bueno pensar en que así nos encontramos vivos y sanos", dijo.
Lo otro, dijo la psicóloga, es "que dentro de las rutinas que tú hagas en el día a día intentes recrear la mente.La mente no necesita una realidad concreta para sentir que se está renovando , basta con una realidad imaginada, con recrearse en el interior. Para eso hay que encontrar nuevos estímulos, nuevos espacios de conocimiento, charlas, cursos, cosas que nos lleven a otros lugares, hacer los viajes por los museos, etc".
La experta señaló que dar un sentido a lo que se está haciendo -estar confinados, en este caso- ayuda mucho a sobrellevar situaciones como ésta. "Es bueno pensar en que así nos encontramos vivos y sanos", dijo.
Lo otro, dijo la psicóloga, es "que dentro de las rutinas que tú hagas en el día a día intentes recrear la mente.La mente no necesita una realidad concreta para sentir que se está renovando , basta con una realidad imaginada, con recrearse en el interior. Para eso hay que encontrar nuevos estímulos, nuevos espacios de conocimiento, charlas, cursos, cosas que nos lleven a otros lugares, hacer los viajes por los museos, etc".
Según Alfred Adler, psicólogo de principios del siglo XX que era un colega de Freud, la medida de la salud mental es el Gemeinschaftsgefühl. En términos generales, significa “interés social” o sentimiento de comunidad con los demás.
Según su medida, aquellos que se niegan a usar máscaras, que insisten en congregarse, que se niegan a tomar medidas para mantener a otros seguros, corren el riesgo de sufrir enfermedades mentales. Los que están más preocupados por los demás y que trabajan activamente para hacer que su comunidad sea saludable y feliz son los más saludables mentalmente.
La epidemia de COVID-19 está desafiando a nuestro Gemeinschaftsgefühl. Mantenerse enfocado en el bien mayor en lugar de solo aliviar nuestra propia incomodidad es difícil, realmente difícil.
Estar en casa no se trata de ti como individuo. Se trata de proteger a todos los demás. Eso significa ser incomodado. Significa cambiar nuestras rutinas diarias. Significa usar máscaras y mantener nuestra distancia. Significa encontrar otras formas de mantenerse conectado con nuestra comunidad además de estar en la compañía física del otro.
La fatiga de la cuarentena es real. Pero la solución no es desafiar el distanciamiento social. Participar en manifestaciones que exigen el derecho a infectar a otros puede dar a quienes lo hacen un gran impulso de adrenalina, pero en última instancia es autodestructivo.
Contribuir a la propagación de la enfermedad y la muerte de otros solo dará como resultado el arrepentimiento y la culpa por la supervivencia o una justificación hueca. La autoestima basada en la negatividad y el miedo conduce a la depresión y a más ansiedad. Por el contrario, hacer cosas que ayuden a mantener a todos seguros te hace desarrollar una autoestima positiva.
Cómo manejar la fatiga de cuarentena
Todavía no hay cura para el COVID-19. Pero hay una “cura” para la fatiga de cuarentena. Lo que Alfred Adler llamó Gemeinschaftsgefühl es un compromiso personal con la Responsabilidad Social. Ser socialmente responsable significa mantenerse informado y conectado de manera que contribuya al bien común.
Cambia tu pensamiento de “Yo” a “Nosotros”. La supervivencia como pueblo, como comunidad y como país requiere abandonar la idea de que la libertad es hacer lo que queremos cuando queremos.
La supervivencia requiere de Gemeinschaftsgefühl: para que seamos nuestras mejores versiones, debemos cuidar a los demás, así como a nosotros mismos.
Resiste ser atraído por teorías conspirativas: la gente que manipula nuestros miedos e inquietudes publicando teorías de conspiración en las redes sociales prosperan creando una mentalidad de “nosotros contra ellos”.
Se aprovechan de nuestros temores y ansiedades financieras sobre el futuro. A menudo, se invierten en la búsqueda de una agenda política o social, independientemente de cuántas personas mueran a causa de ello. Reconócelos por lo que son y rehúsa caer en sus manipulaciones.
Mantente informado: escucha a los verdaderos expertos que han estado trabajando en silencio en el control de enfermedades infecciosas durante años. La ciencia y los hechos nos ayudan a tomar las decisiones necesarias para asegurar que menos personas sufran y mueran.
Pero todas estas medidas son para el bien de todos. Si no puedes hacerlo por ti mismo, hazlo por la gente que amas. Y esto quizás sea un acto de conciencia sobre todos los cuidados que hemos dejado de lado desde siempre, ya que no es nuevo el lavado de mano y el evitar contacto cuando alguien tiene gripe.
No te aísles, comunícate: si tienes tiempo de sobra contigo significa que no estás utilizando suficiente tiempo para estar en comunidad con otros. Haz al menos una llamada a un amigo o ser querido por día. Usa diferentes medios para estar en contacto con los demás, siempre que esto no sea por temor a estar en silencio contigo mismo.
Envía cartas y correos electrónicos. Participa en grupos sociales en línea como clubes de lectura o grupos de interés. Tú te beneficiarás y también las personas con las que hables.
Ayuda a quienes sufren más financieramente: Dona lo que puedas para prestar servicios a organizaciones como bancos de alimentos y centros de supervivencia. Si está dentro de tus posibilidades, envía a las personas cuyos servicios solías usar regularmente un gesto monetario de agradecimiento. Da propina a los repartidores de alimentos generosamente. Si todo el mundo hace un poco, el cambio será grande.
Haz voluntariado: Múltiples estudios muestran que las personas que hacen el bien por los demás son más felices y viven más. Usa tu creatividad e imaginación para encontrar formas de ser útil durante este momento de dificultad.
La crisis creada por el COVID-19 saca lo mejor y lo peor de las personas. El antídoto contra la desesperación y la forma de mantenerse mentalmente saludable y mejorar la autoestima es aprovechar lo mejor de nosotros mismos, y no caer en el pánico ni en los falsos futuros creados por gente sin escrúpulos.
Fuente:
https://www.google.com/amp/s/www.menteasombrosa.com/como-manejar-la-fatiga-de-cuarentena/amp/ https://www.soychile.cl/Santiago/Sociedad/2020/05/06/652376/Sepa-que-es-la-fatiga-de-confinamiento-y-como-combatirla-a-traves-de-nuevos-estimulos.aspx